films-art.ru

Красивые ноги придают женщине особенную привлекательность, поэтому нужно постоянно держать мышцы ног в тонусе с помощью регулярных тренировок.

2. Выпады

Это упражнение сложнее предыдущего, зато в долгосрочной перспективе оно позволяет избавиться от «апельсиновой корки».

Совсем необязательно записываться в спортзал, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Вы легко можете тренироваться и дома — достаточно тратить на это всего полчаса каждый день.

Они отлично прорабатывают все внутренние мышцы и способствуют сжиганию калорий и увеличению мышечной массы.

Это разновидность классических приседаний, которая призвана укрепить внешнюю поверхность ягодиц и бедер.

Также читайте: Лучшие упражнения, которые помогут вам иметь красивые ягодицы

Поднятие ног в положении лежа отлично тренирует четырехглавую мышцу бедра и мышцы брюшного пресса. Есть множество способов выполнять эти упражнения. Мы предлагаем вам один из наиболее простых.

Один из самых эффективных способов — это регулярные физические упражнения, тренировка мышц и активизация кровообращения. Физические нагрузки укрепляют мышцы ног и поддерживают их в форме.

Мы расскажем вам о 6 лучших упражнениях, которые позволяют укрепить мышцы ног и сделают их стройными и привлекательными.

Как их выполнять?Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, сделайте вдох и выставьте ногу вперед.Задняя нога должна стоять на носочке, а переднюю сгибайте под углом 90 градусов.Держите спину прямой и следите, чтобы колено оставалось под прямым углом и не выходило за пределы стопы.Опускайтесь вниз, пока бедро не будет параллельно полу.Вернитесь в исходное положение, сокращая мышцы ног и не наклоняя туловище вперед.Сделайте три подхода по 20 повторений. 3. Приседания сумо

1. Приседания эффективно тренируют мышцы ног

Из-за постоянных гормональных изменений, неправильного питания и сидячего образа жизни, со временем мышцы ног теряют упругость.

На самом деле горевать не стоит, потому что есть множество способов вернуть мышцам эластичность, особенно если ослаблены ткани эпидермиса, а не мышечная масса.

Выполняйте эти упражнения каждый день и вы увидите как быстро станут упругими и сильными мышцы ног. Не забывайте, что хороших результатов можно добиться только с помощью регулярных тренировок. 

Также эти упражнения тренируют внутреннюю поверхность ног, в особенности, подколенные сухожилия.

Не пропустите: Боль в пояснице: причины и натуральные средства лечения

Не пропустите!

Мостик или поднятие таза в положении лежа — это отличное упражнение для тренировки мышц ног, ягодиц и пресса.

Как их выполнять?Расставьте ноги на ширину плеч и разверните стопы носками наружу.Начинайте медленно опускаться с прямой спиной, не наклоняясь вперед и не прогибаясь назад.Опускайтесь, медленно сгибая ноги и втягивая живот.Следите за тем, чтобы колени не выходили за кончики пальцев стоп.Вернитесь в исходное положение.Выполните 3 подхода по 20 повторений.4. Подъем ног

Как выполнять?Лягте на гимнастический коврик, прижмите руки к полу по бокам от корпуса.Поднимите ноги под углом 90º.Держите ноги в поднятом положении в течение пяти секунд и медленно опустите их вниз.Сделайте 20 повторений.5. Мостик

Он отлично укрепляет мышцы и снимает напряжение в пояснице.

Классические приседания — это лучшие упражнения для укрепления мышц ног (в особенности икр) и поддержания их в тонусе.

Эта проблема становится особенно актуальной после 30 лет, хотя лишний вес и вредные привычки могут ослабить мышцы и в более раннем возрасте.

Выпады растягивают и укрепляют четырехглавые мышцы бедер и ягодицы.

Подъем на носочки укрепляет мышцы стопы, икр и бедер и повышает эластичность мышц.

6. Релеве